Vekselåndedrættet- Nadi Shodana er en åndedrætsteknik, som virker dejligt beroligende, skaber ro i sindet, får pulsen ned, kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk og reducerer angst og stressniveauet.
Nadi betyder “passage” eller “strøm” og Shodana betyder “renselse”. Så Nadi Shodana betyder renselse af passagen, hvor åndedrættet sker.
I vekselåndedrættet bruger du højre hånds tommelfinger og ringfinger til skiftevis at lukke og åbne næseborene for luftens strøm.
Vi tænker normalt ikke så meget på, at næsen er opdelt i højre og venstre næsebor. I yoga anatomi er de to næsebor en vigtig detalje i menneskets anatomi. Yogier betragter ikke kun næseborene som passive indgange til luft, men som forbindelsespunkter, der fører indad til et stort energisystem. Det første trin i udøvelsen af pranayama er en øvelse i at fjerne blokeringen af og afbalancere strømmen af vital energi, kaldt Prana. Prana er en grundlæggende essens i alle former for energi i universet.
Det påstås i skrifterne, at et menneske har mere end 72.000 Nadis. Nadis er kanaler, energibaner, som prana cirkulerer i vores krop, fodrer og stimulerer kirtlerne og systemerne. Ligesom nettet af vener og arterier til blodcirkulationen har vi et net af nadier til cirkulation og fordelingen af prana i hele kroppen.
Der findes tre kanaler eller hovedenergibaner- Ida, Pingala og Sushumna.
Ida og Pingala snor sig fra de nederste energicentre, kaldet chakras fra bunden af rygsøjlen op omkring Sushumna, som befinder sig der, hvor rygsøjlen er.
Ida manifesteres som måne energi – den feminine og kølende energi, ro og afspænding. Pingala manifesteres som solenergi – den maskuline og varme energi, stimulation og forbrænding. Pranaen, som strømmer igennem Ida og Pingala, manifesterer sig som åndedrættet gennem venstre og højre næsebor. Den vekslende strøm igennem højre og venstre næsebor styrer og balancerer samspillet mellem det autonome nervesystem – det sympatiske, som står for kamp og flugt responsen og det parasympatiske, som står for hvile, fordøjelse og genopbygning.
Nadi Shodana – Vekselåndedrættet
For at udføre denne Nadi Shodana skal du sidde bekvemt, hvor ryggen er lang. Sid gerne på en stol, hvis du ikke har en meditationspude eller et bolster.
- Placér venstre hånd på dit knæ eller lår med håndfladen opad eller nedad
- Med højre hånds tommeltot lukker du blidt højre næsebor. Invitér luften gennem venstre næsebor. Sans en lille pause på toppen af din indånding
- Luk venstre næsebor med ringfingeren, åben for venstre og invitér luften langsomt ud. Sans en lille pause i bunden af din udånding.
- Invitér indåndingen gennem højre næsebor, mens du holder venstre næsebor lukket
- Åben for venstre næsebor, luk for højre og invitér luften langsomt ud gennem venstre næsebor.
- Det var en fuld runde. Gentag 5-9 runder.
Du kan også lave den mentale udgave uden, at du bruger fingrene, så følger du luftens strøm mentalt igennem næseborene.
Namaste!
