Søvn burde være en naturlig proces, men for mange af os kan det føles som en kamp. Har du prøvet at ligge vågen i timevis, mens tankerne kører i ring, eller vågne flere gange om natten uden at kunne finde ro? Søvnproblemer kan påvirke alt fra vores energi og humør til vores fysiske og mentale helbred. Men hvad nu, hvis der fandtes en simpel måde at skabe balance i kroppen og forberede dig på bedre søvn? Det er her, Somatics kan gøre en stor forskel.
Somatics er en praksis, der kombinerer bevidste bevægelser med afslapning, og det kan hjælpe dig med at slippe dagens spændinger og finde ro – både fysisk og mentalt.
Hvorfor søvn er vigtig:
Søvn er en nødvendighed, ikke en luksus. Mens vi sover, arbejder kroppen og hjernen på højtryk for at reparere væv, lagre minder og rense hjernen for affaldsstoffer. Hvis vi ikke får nok eller god kvalitetssøvn, kan det føre til træthed, nedsat koncentration og et forhøjet stressniveau. Søvn er simpelthen fundamentet for vores velbefindende.
Somatics og søvn:
En aftenpraksis med Somatics kan gøre en stor forskel for din søvnkvalitet. Ved hjælp af langsomme og bevidste bevægelser, såsom teknikken pandiculation, kan du reducere spændinger i musklerne og berolige nervesystemet. Når kroppen slipper dagens ophobede stress og overgår til den afslappede parasympatiske tilstand, bliver det nemmere at falde i søvn og vågne udhvilet.
Mine kursisters oplevelse:
Jeg har ofte undervist i somatics om aftenen og hørt, hvordan deltagerne oplever forandringer, der påvirker deres søvn positivt. En aften husker jeg særligt tydeligt: Efter en session med fokus på at løsne spændinger i nakken og brystet kom en af mine kursister hen til mig og sagde: “Jeg plejer at vågne flere gange hver nat, men i nat sov jeg igennem for første gang i måneder. Min krop føltes så let og fri efter øvelserne, og mit hoved var helt roligt.”
Det er ikke første gang, jeg har hørt den slags feedback. Når vi arbejder med at løsne spændinger, ikke kun i kroppen, men også i nervesystemet, kan det have en dyb effekt på søvnkvaliteten. Og det giver mening – når vi slipper spændinger og stress, skaber vi plads til ro og restitution.
Praktiske tips til bedre søvn:
Hvis du ønsker at forbedre din søvnkvalitet, kan du prøve disse enkle trin:
- Afslut dagen med Somatics: Lav en kort praksis på 10-15 minutter, hvor du fokuserer på langsomme, bevidste bevægelser. Dette hjælper med at frigøre spændinger og berolige nervesystemet.
- Undgå skærme før sengetid: Læg telefonen væk mindst 30 minutter før du går i seng, og brug tiden på at skabe ro omkring dig.
- Skab en rutine: Gør Somatics til en fast del af din aften, og bemærk, hvordan din søvn forbedres over tid.
Dit næste skridt:
Vil du tage din søvn til et nyt niveau? Mit somatics online forløb “Relax your body, relax your mind” er designet til at hjælpe dig med at finde ro i både krop og sind. Den sidste praksis i forløbet er specielt tilpasset til at forbedre din søvnkvalitet, så du kan vågne op frisk og klar til dagen. Tilmeld dig i dag, og oplev forskellen!
Vi ses på yogamåtten.
Namaste!
Eva
