Er du klar til at lære at frigøre spændinger og opdage en dybere forbindelse til dig selv? Det nye 4-ugers somatics online forløb er skræddersyet til dig, der ønsker at frigøre spændinger, reducere stress, forbedre vejrtrækning, sove bedre og genfinde ro, lethed og flow i hverdagen. Måske ønsker du at tage hånd om dig selv og passe bedre på dig selv?

Somatics er en venlig self-care bevægelses praksis, som træner både din krop og din hjerne.

• På det fysiske plan bruges somatics til at behandle kronisk spændte muskler og en række tilstande som: lænde-, nakke-, hofte-, kæbe-, bækken- og knæsmerter. Det bruges også til at helbrede sportsskader og kropsholdningsproblemer.
  Det behandler også iskias, bækkenbundsproblemer, gentagne belastninger og mange andre tilstande.
• På det mentale plan kan somatics hjælpe med at reducere stress, angst, traumer, forbedre søvnkvalitet og øge følelsen af velvære.
• På det følelsesmæssige plan kan somatics hjælpe med at frigøre følelser. Undertrykte følelser lagres ofte som spændinger, ubehag eller afspejles i bevægelsesmønstre eller kropsholdning og vejrtrækning, skabe spændinger, som vi måske ikke engang er bevidste om.

Ved at øge kropsbevidstheden og frigøre spændinger, bidrager det også til bedre koncentration og mental klarhed.

Format: Dette 4 ugers somatics online forløb består af en ugentlig online session på 1 time og 15 min via Zoom, samt ekstra små videoer med hjemmeøvelser (10-15 min) til at støtte ugens fokusområde. Alt vil være tilgængeligt som optagelser på kursus siden, så du kan følge med i eget tempo. Du kan tilkøbe adgang til kurset i 1 måned eller i 1 år. 

Gennem de fire unikke somatics online sessioner kombinerer vi bevidst kropsarbejde og bevidst mentalt nærvær, åndedrætsøvelser, så du kan finde ro og forbedre dit daglige velvære.

UGE 1: Frigør musklerne i ryggen og kroppens bagside – deadline- og vækkeursmusklerne

Vi arbejder med at løsne spændinger i ryggen og kroppens bagside, der ofte opstår som følge af stress og pres. Fokus er på de såkaldte deadline- og vækkeursmuskler.
I denne somatisk session vil du lære, hvordan du kan frigøre kroppens bagside fra nakken hele vejen ned til lænden og ned til fødderne.

• Optagelse tilgængelig: Gense ugens session, når det passer dig.
• 3 bonusvideoer:
  • Kortere sessioner på 10-20 minutter.
  • Øvelser til at understøtte ugens tema og skabe frihed i din krop.

UGE 2 – 4. december 2024

Sæt skuldre, nakke og øvre krop fri

I denne online session vil jeg trygt guide dig gennem en række blide, rolige bevægelser og øvelser, der fokuserer på områder, hvor spændinger typisk ophobes i overkroppen. Ved bevidst at engagere dig i disse bevægelser vil du gradvist frigøre muskelmønstre og opdage en nyfunden følelse af frihed og lethed i din overkrop.

UGE 3 – 11. december 2024

Ro i kroppen – ro i sindet. Stressreduktion og afslapning

Stress resulterer ofte i muskelspændinger, som skyldes, at nervesystemet holder visse muskler i en konstant spændt tilstand. Gennem langsomme, bevidste bevægelser vil vi arbejde på at “omprogrammere” nervesystemet, hvilket gør det muligt at frigøre kronisk spændte muskler.

Når vi frigør spændinger, frigøres også ophobet stress, hvilket giver mulighed for dybere afslapning og øget velvære. Fokus på stressreduktion og følelsesmæssig frigørelse gennem somatiske bevægelser.

UGE 4 – 18. december 2024

Forbedre din søvn med somatics

Hvordan er kvaliteten af din søvn?

Falder du søvn hurtigt og så snart dit hoved lander på puden? Eller vender og drejer du dig med 100 tanker i dit hoved? Måske vågner du mange gange om natten og har svært ved at falde i søvn igen?

Måske har du en sengetidsrutine eller et ritual, som hjælper dig med at slappe langsomt af efter din dag?

 Søvn er lige så vigtig for os som mad og vand. Uden en god søvn af høj kvalitet bliver vores mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed påvirket.

En af de mest vigtige fordele ved somatiske bevægelser er, at de forbedrer søvnkvalitet. Mens du udfører nogle bestemte bevægelser, bliver spændinger, der ophobes i løbet af dagen, reducerede både i muskler og dit nervesystem. Når spændingerne er frigjorte sænkes dit stress niveau efterhånden, så dit nervesystem kan vende tilbage til ”hvile og fordøje” i den parasympatiske tilstand.

Det er den tilstand, der er optimal for foryngelse og genopbygning. Bevægelserne forbereder dig til at være tilstede i nuet, så dit sind er udhvile og roligt og du er klar til at sove.

Hvad du kan forvente af dette 4-ugers online somatics forløb. 

• Lære effektive teknikker til at frigøre kroniske spændinger og reducere smerter i kroppen.
• Forbedre kropsholdningen og øge fleksibiliteten gennem skånsomme, kontrollerede bevægelser.
• Reducere stress og opnå en større følelse af ro og afslapning.
• Arbejde med åndedrættet for at understøtte afspænding og skabe en dybere forbindelse til kroppen.
• Få redskaber til at opnå følelsesmæssig frigørelse og bedre kunne håndtere hverdagens stress.
• Lære hjemmeøvelser, der kan integreres i dagligdagen for at passe bedre på sig selv og opretholde velvære.

Få adgang til forløbet 4 eller 24 måneder, så du kan praktisere i dit eget tempo.

Bedre forståelse af kroppens anatomi og skabe bedre relation med dig selv og din krop.

Hvad er somatics?

Somatics, udviklet af Thomas Hanna, er en kropsorienteret tilgang, der hjælper dig med at frigøre dybtliggende spændinger og genoprette fri bevægelse og balance i kroppen. Gennem blide, opmærksomme bevægelser lærer du at mærke, forstå og arbejde med din krops egen intelligens. Målet er at skabe en dybere kontakt til kroppen og give dig værktøjer til at bevæge dig frit og smertefrit i hverdagen.

Thomas Hanna’s metode er ideel for dem, der ønsker at reducere muskelspændinger, øge mobilitet og opnå en dybere, varig kropslig ro. Somatics kan være et værdifuldt supplement til både hverdagsbevægelse og andre træningsformer, fordi det bringer kroppen tilbage til sin oprindelige, afbalancerede tilstand.

Læs mere om somatics her.

Dette online forløbe er egnet for alle!

Du bliver mødt der, hvor du er!

Vi ses på yogamåtten.

Namaste!

Eva