Langvarige spændinger påvirker os på flere niveauer – fysisk, energetisk, følelsesmæssigt og mentalt.
Hvad sker der, når vi går med spændinger i længere tid?
Spændinger starter ofte som en naturlig reaktion på noget: stress, uro, travlhed, traumer, bekymringer, kulde eller sygdom. Men hvis de bliver siddende, begynder de at føles “normale.”
Musklerne bliver forkortede og mister deres naturlige elasticitet. Små blodkar bliver klemt, så blodcirkulationen forringes, og affaldsstoffer ophobes. Cellerne får mindre ilt og næring.
Vores vejrtrækning bliver ofte overfladisk og fastlåst i brystkassen. Det forstærker følelsen af uro. Fordøjelsen bliver påvirket. Hormonsystemet belastes. Immunforsvaret svækkes. Og nervesystemet bliver i alarmberedskab, selv når der ikke er nogen reel fare.
Over tid kan det skabe træthed, tankemylder, indre uro og en oplevelse af at være lidt ved siden af sig selv. Ikke fordi der er noget galt med dig – men fordi kroppen har mistet forbindelsen til sin naturlige rytme.
En helhedspåvirkning – spændinger i flere lag
Når vi bærer spændinger i kroppen gennem længere tid, påvirker det hele vores system – både fysiologisk, energetisk, følelsesmæssigt og i vores relationer.
Fysiologisk set sker der en aktivering af kroppens sympatiske nervesystem, også kaldet kamp/flugt-tilstanden. Musklerne forbliver tonede og spændte, blodkar kan blive sammenpressede, og blodcirkulationen forringes. Det betyder, at ilt og næringsstoffer ikke når optimalt ud i vævene – og affaldsstoffer kan ophobes. Fordøjelsen og immunsystemet nedsættes, fordi kroppen prioriterer overlevelse frem for vedligeholdelse.
Energetisk blokeres kroppens naturlige gennemstrømning. Den subtile livsenergi – det, vi kalder prana eller chi – flyder ikke frit, hvilket kan give en følelse af tunghed, indre uro eller fravær af vitalitet. Mange oplever, at de mangler overskud, glæde eller kreativitet, uden at kunne sætte fingeren på hvorfor.
Følelsesmæssigt kan uforløste spændinger fastholde gamle oplevelser og reaktioner i kroppen. Vores væv “husker” – og når vi ikke får mulighed for at give slip, kan der opstå en underliggende følelse af uro, ængstelighed eller følelsesmæssig fladhed. Det bliver sværere at mærke sig selv klart – og at reagere på nuet i stedet for gamle mønstre.
Åndedrættet påvirkes direkte. Vedvarende spænding i brystkasse, ryg, skuldre og mave begrænser den frie bevægelse i åndedrætsmuskulaturen. Vejrtrækningen bliver overfladisk og hurtig – hvilket igen forstærker den sympatiske aktivering og skaber en selvforstærkende spiral af uro.
Socialt og relationelt kan et spændt nervesystem påvirke vores evne til at forbinde os med andre. Når kroppen er i alarmberedskab, nedtones det parasympatiske system, der støtter tryghed, kontakt og empati. Det bliver sværere at lytte åbent, være til stede – og at føle sig set og mødt.
Hvordan somatics kan hjælpe
Somatics er en kropslig tilgang, der arbejder indefra – gennem langsomme, bevidste bevægelser og dyb kontakt til kroppens indre sansning. I stedet for at presse eller strække kroppen, inviterer vi til nærvær og opmærksomhed, som kan genskabe forbindelsen mellem hjerne og muskulatur.
En central teknik i somatics er pandiculation – en neurologisk bevægelsesform, hvor musklen først aktiveres bevidst og derefter slipper langsomt og opmærksomt. Det er kroppens egen måde at nulstille spændinger på. En bevægelse, vi også ser hos dyr, der strækker sig naturligt efter hvile.
Denne proces sender nye signaler til hjernen: “Her er trygt. Du må godt give slip.” Ikke gennem kraft, men gennem kontakt.
Når vi bevæger os langsomt og med sansning, aktiveres det parasympatiske nervesystem – kroppens hvile- og helingssystem. Blodcirkulationen forbedres, åndedrættet uddybes, og musklernes tonus normaliseres. Nervesystemet skifter fra alarmberedskab til ro og genopbygning.
Det, der før føltes fastlåst, begynder at åbne sig. Der opstår plads, bevægelighed og indre forbundethed – en oplevelse af at være hjemme i sin krop.
Læs mere om somatics her.
Du kan starte her
Hvis du mærker, at noget i dig længes efter ro, bevægelse, mere energi, overskud og kontakt indefra, så er du hjerteligt velkommen til at være med – der hvor det passer dig bedst.
I april, maj og juni holder jeg nænsomme, sansende workshops i København og Vejle og yoga & somatics retreat på Samsø, hvor vi arbejder med at slippe spændinger og finde ro i både krop og nervesystem.
Og i slutning af april starter jeg et online somatics forløb “Somatics for harmoni i krop og nervesystem“, som du kan deltage i hjemmefra – live eller med replay.
Vil du gerne endnu dybere, er der også mulighed for at tage med til YOGA & SOMATICS retreat på Samsø fra 27. – 29. juni 2025. Tre dage i naturens og kroppens tempo – med stilhed, blidhed og sansende praksis.
Og hvis du vil mødes i praksis, så er du hjerteligt velkommen til:
- Workshops i København den 26. april 2025
- Forårets Pusterum i Vejle den 25. maj 2025
Afspænding er ikke passiv. Den er et levende valg om at vende hjem til dig selv – og lade forårets energi få plads til at bevæge sig frit i dig.
Du kan lære at afspænde musklerne og skabe balance i både krop og nervesystem – med nænsomhed, opmærksomhed og langsomt tempo. Gennem somatics kan du finde din vej hjem – uanset om det er online, på workshop eller retreat.
Du er hjerteligt velkommen.
Namasté!
Eva
