Giv dig selv muligheden for at finde dyb ro og afspænding i denne somatics workshop med fokus på nervesystemet.

Vi vil arbejde med somatics øvelser, der hjælper med at berolige og balancere nervesystemet gennem blide, opmærksomme bevægelser og specifikke åndedrætsøvelser. Disse øvelser støtter det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning og genopbygning, og hjælper dig med at give slip på kroniske spændinger og stress.

Vi begynder med en indledende kropsscanning og vejrtrækningsøvelser for at skabe en følelse af jordforbindelse og tilstedeværelse. Herefter går vi videre til langsomme og kontrollerede somatics øvelser, der arbejder med hele kroppen, men med særligt fokus på at frigøre områder, der ofte holder på stress – som nakke, skuldre og ryg.

Workshoppen afsluttes med restorative stillinger og guidet afspænding for at sænke aktiviteten i nervesystemet yderligere og skabe en dyb følelse af ro og velvære. Det er en ideel mulighed for dig, der ønsker at reducere stress, øge din kropsbevidsthed og finde en bedre balance i din hverdag.

Workshoppen er åben for alle, uanset erfaringsniveau. Begrænset antal pladser, så skynd dig at tilmelde dig for at sikre din plads.

For mange er somatics kærlighed fra første gang.

Hvad er somatics?

Somatics, udviklet af Thomas Hanna, er en kropsorienteret tilgang, der hjælper dig med at frigøre dybtliggende spændinger og genoprette fri bevægelse og balance i kroppen. Gennem blide, opmærksomme bevægelser lærer du at mærke, forstå og arbejde med din krops egen intelligens. Målet er at skabe en dybere kontakt til kroppen og give dig værktøjer til at bevæge dig frit og smertefrit i hverdagen.

I en somatics-session bliver du guidet til at udforske og afspænde muskler, som ofte er kronisk spændte – typisk i nakke, skuldre, ryg og hofter. Ved at opnå større kropsbevidsthed og arbejde med ”pandiculation”-øvelser, som skaber en naturlig, blid muskelstrækning og afslapning, kan du genskabe kroppens fulde bevægelsesfrihed.

Thomas Hanna’s metode er ideel for dem, der ønsker at reducere muskelspændinger, øge mobilitet og opnå en dybere, varig kropslig ro. Somatics kan være et værdifuldt supplement til både hverdagsbevægelse og andre træningsformer, fordi det bringer kroppen tilbage til sin oprindelige, afbalancerede tilstand.

Læs mere om somatics her.

Somatics workshoppen i København består af:

• Introduktion og kropsscanning:  Du bliver introduceret til somatics og til de vigtigste principper. Vi starter med en blid opvarmning og kropsscanning, som hjælper dig med at få en dybere bevidsthed om din kropsholdning og spændingsmønstre. Her får du indsigt i, hvordan vaner påvirker nakke, skuldre og ryg.
• Somatics-øvelser for nakke, skuldre og øvre ryg: Gennem skånsomme, målrettede øvelser arbejder vi på at løsne op og forbedre bevægeligheden i nakke, skuldre og ryg. Du vil lære teknikker, der hjælper med at slippe muskelspændinger og øge bevægelsesfriheden.
• Vejrtrækning og Afslapning: Ved hjælp af åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker lærer du, hvordan dybe vejrtrækninger kan reducere spændinger og fremme ro og afslapning i kroppen.
• Integrering i hverdagen: Workshoppen afrundes med praktiske tips til, hvordan du kan integrere øvelserne i din hverdag, f.eks. ved skrivebordet, som en morgenrutine eller inden sengetid.

Hvad du kan forvente af denne somatics workshop “Blødhed og frihed i nakke, skuldre og ryg” 

Efter workshoppen ““Blødhed og frihed i nakke, skuldre og ryg” vil du opleve en dyb ro og glæde i din krop, sind og sjæl.

Du bliver mødt lige præcis der, hvor du og din krop er i et uambitiøst og varmt rum.

Det kræver ingen erfaring – alle kan deltage og få udbytte af disse enkle, men effektive værktøjer. Tag med på en rejse mod mere bevægelsesfrihed, kropsbevidsthed og velvære.

Giv dig selv gaven af at lære, hvordan du kan forebygge og lindre spændinger i nakke, skuldre og ryg.

Der vil være plads og tid til at stille spørgsmål og dele din oplevelse efter workshoppen.

Efter somatics workshoppen vil du modtage:

• Øvelser: Et kort hæfte eller ark med nogle af de vigtigste øvelser fra workshoppen
  
• Tips til daglig self-care: En liste over praktiske tips til, hvordan man kan integrere somatics og self-care i hverdagen, f.eks. små påmindelser om kropsholdning, åndedrætsøvelser og somatiske øvelser.
• Adgang til video-instruktioner:  Et par enkle videoer med guidede øvelser.
• Refleksionsark: Et ark hvor du kan notere dine erfaringer efter hver gang, når du har praktiseret somatic movement.

__________________________________________________________________________________________________________________________________

Medbring: en yogamåtte og et tæppe (hvis du vil heller bruge dit eget yogaudstyr) , samt evt. en øjenpude.

Sørg for, at du har behageligt tøj på (gerne flere lag), som du kan bevæge dig frit i. Medbring gerne nogle varme strømper.

Tidspunkt: lørdag d. 1. februar 2025  kl. 10.00 – 13.00

Sted: Yojo Yogastudio, Teglgårdstræde 8b, 3. sal, 1452 Indre By, København K

Max. 15 deltagere.

Sidste tilmeldingsfrist: 21. december 2024

Jeg glæder mig meget til at møde dig!

Namasté!

Eva